Sådan får du erektion hurtigere og holder den længere
Hvis du har problemer med at opnå eller opretholde en erektion, er du ikke alene. Studier viser, at omkring 200 millioner mænd over hele verden oplever i det mindste en vis form for vanskeligheder med at opnå den nødvendige hårdhed for at deltage i seksuel aktivitet. Selvom ældre mænd eller mænd med hjertesygdomme, højt blodtryk eller diabetes har en højere risiko for erektionsproblemer, kan alle opleve dem.
Uanset om du lejlighedsvis oplever erektion eller lider af kroniske erektionsproblemer, kan det ofte være frustrerende. Det er også naturligt at ønske en hurtigere erektion og at kunne opretholde den længere.
Hvad er en erektion?
En erektion opstår, når penis fyldes med blod og bliver klar til seksuel aktivitet.
Når en mand ikke er seksuelt opstemt, er hans penis blød eller slap. Musklerne omkring arterierne i hans penis er spændte, hvilket begrænser blodstrømmen til den svampede erektilvæv (kaldet corpus cavernosum), som udgør størstedelen af organet.
Under ophidselsen sender hjernen signaler via nervesystemet til musklerne omkring penis' arterier og beder dem om at slappe af. Dette gør arterierne større og tillader mere blod at fylde corpus cavernosum. Når mere blod strømmer ind, opstår der tryk i penis, hvilket gør den hård og klar til seksuel aktivitet.
Da seksuel ophidselse involverer mange elementer - hjernen, hjertet, blodet, nerverne, musklerne m.v. - kan mange forskellige ting forhindre penis i at fungere optimalt. Nogle mænd lider af fysiske tilstande, der hindrer deres seksuelle respons; for andre kan erektionsproblemer skyldes en kombination af fysiske og psykologiske problemer.
Hvorfor ønsker nogle en længere erektion?
Der er ikke én måde at have en god seksuel oplevelse på, og ikke alle ønsker, at deres seksuelle oplevelser varer længere. Men hvis du kæmper med at opnå og opretholde en erektion, føler dig utilfreds seksuelt, kommer for hurtigt eller har svært ved at føle nydelse, kan det være værd at finde ud af, hvordan man opnår en stærkere erektion eller en, der varer længere.
Hvad er erektil dysfunktion?
Erektil dysfunktion (ED) er, når en mand har svært ved at opnå eller opretholde en erektion længe nok til at have tilfredsstillende sex. De fleste mænd vil på et tidspunkt i deres liv opleve vanskeligheder med at opnå en erektion. For mænd med ED er disse udfordringer dog vedvarende og kan påvirke livskvaliteten.
Selvom det kan føles frustrerende eller pinligt at have erektil dysfunktion, er det et almindeligt problem. Det er den mest udbredte seksuelle dysfunktion hos mænd og rammer især mænd med præeksisterende tilstande eller ældre mænd. Cirka 70% af mænd over 70 år rapporterer om problemer med at opnå erektion.
Manglende evne til at præstere seksuelt kan ofte skabe store intimitetsproblemer, især hvis man er i et forhold. En undersøgelse viste, at erektionsproblemer kan føre til nedsat seksuel lyst hos begge parter og i nogle tilfælde helt stoppe det seksuelle liv. Seksuel utilfredshed kan forstærke andre spændinger i forholdet og øge risikoen for konflikter og uenigheder.
Den gode nyhed er, at der er skridt, der kan tages for at opnå en erektion hurtigere, holde den længere og være mere seksuelt tilfreds i det lange løb.
Sådan opretholder du en erektion længere
Der er flere ting, du kan gøre for at forbedre din seksuelle reaktion og evne til at holde erektionen.
- Ændr din kost: En sund kost kan forbedre dit helbred og også din erektion. Hold dit kredsløb stærkt ved at spise hjerte-sunde, flavonoidrige fødevarer som bær, kirsebær, soja, æbler og grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål. Selvom der ikke er nogen specifik diæt for erektil dysfunktion, antyder nogle undersøgelser, at en middelhavskost kan hjælpe med at forebygge ED.
- Dyrk regelmæssig motion: Find aktiviteter, du kan lide, og husk, at du ikke behøver at overdrive det. Ifølge en undersøgelse kan en daglig gåtur på bare 30 minutter reducere risikoen for ED med omkring 40%. Kegeløvelser, som styrker bækkenbunden, kan også hjælpe med at forbedre din seksuelle respons.
- Stop med at ryge og begræns alkohol: Begge kan påvirke din evne til at opnå og opretholde en erektion negativt.
- Vær opmærksom på din vægt: Undersøgelser viser, at overvægtige eller fede mænd kan opleve forbedret erektionsfunktion ved at tabe sig.
- Mindsk stress: Stress og angst kan forårsage rejsningsproblemer. Endnu værre, kan oplevelsen af problemer med seksuel præstation føre til øget stress og skabe en ond cirkel. Stress er en del af dagligdagen, så find noget, der hjælper dig med at håndtere det. Hvis du mener, at du har mere alvorlige eller kroniske psykiske lidelser eller frygt for seksuel præstation, bør du booke en tid hos en autoriseret psykoterapeut. De kan hjælpe dig med at løse dine problemer sikkert og effektivt.
- Prioriter søvn: Søvnproblemer som søvnapnø og søvnløshed er ret almindelige blandt mænd med rejsningsproblemer. Lav en sengetidsrutine for at hjælpe dig med at slappe af om aftenen og gør dit soveværelse køligt, mørkt og beroligende.
- Samarbejd med din partner: Hvis du er i et forhold, kan åben kommunikation om seksuelle og følelsesmæssige udfordringer øge intimiteten, lindre angst og mindske det pres, du måske føler i forhold til at præstere.
Medicinske alternativer for vedvarende erektion
Der er fire receptpligtige lægemidler, som er godkendt af EMA for behandling af erektil dysfunktion: sildenafil Viagra og tadalafil Cialis.
Disse orale medikamenter virker ved at blokere enzymet phosphodiesterase type 5 (PDE5) og øge mængden af cyklisk guanosinmonophosphat (cGMP) i kroppen. Under normale forhold nedbryder PDE5 cGMP, en molekyle der hjælper penisens muskler med at slappe af og udvide sig nok til at tillade øget blodgennemstrømning. Ved at hæmme PDE5 øger hver af disse mediciner tilgængeligheden af cGMP og forbedrer blodcirkulationen i penis.
Sildenafil (Viagra) var det første lægemiddel, der blev udviklet til behandling af rejsningsproblemer hos mænd. Du tager en dosis 30 minutter til en time før seksuel stimulering, og virkningerne kan vare 3-5 timer (selvom erektioner aldrig bør vare længere end fire timer).
På grund af sin struktur nedbrydes tadalafil (Cialis) langsommere i kroppen, hvilket betyder, at du kan tage det lang tid før du deltager i nogen seksuel aktivitet. Virkningerne kan vare 36 til 72 timer.
Behandling af erektionsproblemer hjemmefra
Du kan håndtere og behandle erektionsproblemer fra privatlivet af dit eget hjem med hjælp fra vores hjemmeside - uden recept.
